وصفات سموذي للدايت وفوائدها للجمال والرشاقة | تخسيس ونضارة للبشرة

تتميز وصفات السموذي هذي بانها غنية بمضادات الاكسدة والفيتامينات وخصوصا فيتامين سي اللي تحفظ للبشره النضارة والترطيب وتجدد الكولاجين، كما انها مفيدة للتخسيس والدايت لأنها مليئة بالالياف اللي تعطيك احساس بالشبع لفترة طويله وتحسن الجهاز الهضمي وتعمل ديتوكس للجسم. وتعتبر من وصفات السموذي أو سموثي الرجيم والدايت لأنها تحتوي على البروتين اللي يساعدك على شد الجسم ويعطيك نتيجة اسرع  واوضح من الرياضة، لانه يحفظ كتلة العضلات من الضمور، ويمنع ترهل الجسم، وجدا مهم خصوصا اذا مسويه رجيم، و من فوايده انه يحسسك بالشبع! بالاضافة لأنه مفيد للشعر ويقويه!

الذ وصفات السموذي بالفواكه للجمال والرشاقة وفوائدها للتخسيس

سموذي التوت الاحمر للرشاقة

فوائده:
التوت الاحمر من اغنى الفواكه بالالياف اللي تعطيك احساس بالامتلاء والشبع حتى موعد الوجبه التالية، وتساعدك في المحافظة على وزنك ورشاقتك أو اذا تبغين تنحفين، التوت الاحمر يعتبر من السوبر فودز ومن أصح الأعذية في العالم!
فهو الأغنى بفيتامين سي ويحتوي على كميات عالية من فيتامين K و حمض الفوليك وبه كميات لابأس بها من فيتامين E و A و العديد من المعادن الي نحتاجها مثل الحديد و الكالسيوم و البوتاسيوم والزنك. هالسموذي فيه مانجا وتوت احمر واناناس، هالفواكه  مره غنية بمضادات الاكسدة ، وحلوة للبشرة وتساعد على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم، وفيه بروتين كمان، صراحة انا اعتبره الوجبة المثالية قبل التمرين والرياضة وشفت الفرق في جسمي بعد شهر بس، فوق كل هذي الفوايد هالسموذي طعمه لذيذ وكأنه ميلك شيك!

المكونات:
نص كوب توت احمر
نص كوب مانجا مقطعة ممكن فرش او مجمده
3-4 شرائح اناناس أو ممكن تحطين ربع كوب عصير اناناس بدالها
ربع كوب ماء
6 قطع ثلج
سكوب بروتين الحليب بالفانيلا 
على فكرة لو ماعندك المغرفة الخاصة بالبروتين تقدري تقيسي بملعقة الطعام لأن المغرفة تساوي 3 ملاعق كبيرة :)

القيمة الغذائية:
السعرات: 216 سعرة
الكربوهيدرات : 34 غرام
الالياف: 6 غرام
البروتين: 13 غرام
الدهون : 4 غرام

انصحكم تجربونه لذيذ جدا و يطلع زي الميلك شيك بالضبط!

سموذي الدايت بالتوت الازرق وحليب اللوز

فوائده:
الموز مصدر جيد لفيتامين بي 6 و المنغنيز والبوتين والنحاس و فيتامين سي والبوتاسيوم المهم جدا لتعويض الاملاح المعدنية الي يخسرها الجسم مع التعرق اثناء المجهود لبدني، كما انها غنية بالالياف.
الفيتامينات الي ذكرتها فوق مع البوتاسيوم مفيدة جدا لصحة القلب اذا انتظمنا على الاغذية الغنية بالبوتاسيوم والمنخفضة بالصوديوم!

وحليب اللوز مفيد جدا زي كل المكسرات يساعد على اتقاص الوزن اذا اخذ باعتدال لأن الدهون اللي فيه تحسسك بالشبع وهو مفيد جدا للبشره لأنه غني بمضادات الاكسدة ويحتوي على فيتامين E الي يساعد في اعطاء النضاره.

التوت الازرق مفيد لصحة القلب ويحتوي على العناصر الي يحتاجها الجسم لصحته منها الالياف والبوتاسيوم و فيتامين بي 6 و الكالسيوم و فيتامين K و الحديد كما انه يخفض مستوى الكولسترول في الدم!

يحتوي على حبيبات الكاكاو، تعرفون ان فوايدها افضل من الشوكولاتة الغامقة؟ خلوني اشرح لكم كيف، الشوكولاته تصنع من حبيبات الكاكاو الخام بعد تحميصها وطحنها حتى تذوب زبدة الكاكاو بداخلها ويصنع منها مايعرف ب شراب الكاكاو ويضاف له بودرة الحليب و السكر بنسب مختلفة على حسب نوع الشوكولاتة .
فهي غير عن قطع الشوكولاتة اللي نحطها بالكوكيزلأنها عبارة عن حبوب الكاكاو الخام محمصة فقط بدون اي اصافات.
و من فوائدها انها غنية بالمغنيسيوم والحديد ومضادات الاكسدة وهي من الاغذية التي ترفع و تحسن المزاج بشكل طبيعي!

المكونات:
ربع كوب موز مقطع
ربع كوب توت ازرق
كوب حليب اللوز
سكوب بروتين بالفانيلا
ملعقة صغيرة حبيبات الكاكاو الخام

القيمة الغذائية:
السعرات: 277 سعرة
الكربوهيدرات : 15 غرام
الالياف: 13 غرام
البروتين: 17 غرام
الدهون : 16 غرام

السموذي البرازيلي للرجيم ولحرق الدهون

فوائده:

• البروتين والالياف تكلمت عن اهميتهم في بداية الموضوع.
• القرفه ترفع معدل حرق الدهون بالجسم.
• الزبادي معروفه  فوائده للبشره  وصحة الجهاز الهضمي والعظام.
• غني بفيتامين سي ومضادات الاكسدة!

المكونات:
سكوب او مغرفة  بروتين
كوب زبادي
ربع كوب توت احمر
ربع كوب توت ازرق
ملعقة صغيرة قرفه

القيمة الغذائية:

السعرات: 255 سعرة
الكربوهيدرات : 23 غرام
الالياف: 4 غرام
البروتين: 25 غرام
الدهون : 5 غرام

انا مجربه الوصفات وتعجبني كثير، دايما اسويها واخذها بدل الفطور احيانا لمن اسوي دايت ورياضه تساعد مره وتخلي نتيجة الرياضه تبان بسرعه!
وطريقتها مره بسيطه تحطينها بالخلاط ثلات الى اربع دقايق ، او حتى تصير المكونات مهروسه وناعمه ، وتقديمنها بكاسات ولك الحريه في تزيينها بالمكسرات اوقطع الفواكه وبألف عافيه على قلوبكم.
اتمنى موضوعي اليوم عن وصفات سموذي الرجيم عجبكم و اتمنى تجربون الوصفات و تعطوني رأيكم بترك تعليق تحت!